正念的自主學習動機

  

上星期9/8上午到高雄醫學大學，

跟藥學系四年級一百多位學生分享正念練習，

承辦人員跟我針對課程內容進行了多次仔細的討論，

很開心大專院校能如此看重正念對學生未來的長遠影響，

因此，我耗費很多時間為課程量身設計了主題及練習單元。

中午課程結束，順道約了朋友在國研大樓的咖啡店小聚，

遇到一位上午參與正念課程的同學給我主動回饋，

他表示在上課前因最近的狀況有些緊張焦慮，

藉著課程中的正念練習明顯感覺到身心安頓了下來，

他說這堂課有體驗到正念練習為自己帶來的好處，

聽完這個回饋，讓我覺得先前的努力準備好值得！

我想，正念的影響力真的不僅能使自己受惠，

同時，也會因此影響到周邊的人事物，

重點是要如何引發大眾對正念的學習興趣呢？

 

即使現在有那麼多的正念XX，

但正念不是口號、時尚、流行的詞彙，

而是需要經常刻意地在此時此地練習不評判的覺知，

正念樸實無華是需要堅持和自律的練習，

因此能在生活中不間斷地練習的確很不容易，

就我自己也是很容易失去正念，

慶幸的是我還能保持對正念的熱情，

所以如何把正念、社區、人連結在一起呢？

我好想有個清楚明白的答案。

 

六月底我剛完成駐點實習，

前兩天實習機構專督老師邀請我，

10/12回海軍官校分享「軍校的正念練習」，

這讓我心裡好開心，也好焦心。

過去一年我在官校也做了許多正念練習帶領，

然而，學生的精神、體力、課業各方面壓力都很大，

帶領過程自己享受了掉進泥淖的無力感，

後來也是靠著正念的力量穩住自己才越來越順，

因此，當現在有機會可以去分享正念時，

如何引發自主學習的動機便成了我思考的重點，

不知道，你有沒有甚麼好的經驗可以跟我分享？

 

正念能安住人的生命、促進幸福感，

若能激發持續學習的動機，

我想會是非常棒的一件事情，

期盼大家一起努力！

 

@正念自在

 

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一顆電池？還是兩顆電池？

  

最近因工作上需要添購了一部攝影機，

廠商正以不到千元的加價購促銷方案，

讓消費者可以買到近四千元的電池及記憶卡。

這樣的大放送實在是很吸引人，

相較起三倍券更高一倍的CP值，

有些人應該會毫不猶豫地說：「買！」

 

但是64G記憶卡對於我未來的工作而言，

並不適合長時間及高畫質的儲存需求，

加上長時間錄影將會採用外接電源的方式，

即使加購電池與記憶卡真的很便宜，

但想想要是買了卻用不到反而浪費錢，

因此，最後決定另購容量較大的記憶卡。

 

這事情讓我聯想到早餐店的促銷語：

「你要一顆蛋？還是兩顆蛋？」

我們可能不經意就會回說一顆蛋，

不知道如此回說一顆蛋是出於自動化反應？

還是當下對身體需要有所覺察的選擇？

 

其實，生活中類似的例子不勝枚舉，

我們在消費的過程中缺乏當下的覺知，

很容易就買了一堆惠而不實的東西，

日後還得借用斷捨離的說詞想辦法出脫，

若是能帶著正念的敏銳與善巧去進行消費，

我想，將可以過上自然簡樸及更有選擇的生活。

 

@靜觀自在

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吃出內在深層的記憶

正念飲食時，

不僅吃到食物的美味，

也吃出內在深層的記憶。

 

昨天二姊回家，

給了我一把九層塔，

一時間不知道該搭配什麼菜，

突然想到冰箱有塊板豆腐，

那就做個九層塔炒素蛋吧！

以前自家有種九層塔，

因此經常做九層塔麻油炒蛋這道菜，

起鍋時撲鼻的香氣非常吸引人，

後來，我因為素食選擇不吃蛋，

於是就再也沒有嘗過這道美味了，

這味道是來自30多年前的深層記憶，

今天晚餐吃起來特別有感覺，

來自九層塔、來自心底。

 

@靜觀療癒廚房

 

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#薑黃或咖哩

#鹽

 

難得的時刻

"YOUR VISION WILL BECOME CLEAR ONLY WHEN YOU CAN LOOK INTO YOUR OWN HEART.

 WHO LOOKS OUTSIDE, DREAMS;

WHO LOOKS INSIDE, AWAKES."

──

 

朋友看了段視頻有些碎念，

接著覺察到好像有點自作聰明，

畢竟有的人可能不像他那麼聰明，

就是需要看三遍才懂得意思，

或是有的人生活很無聊，

就是需要看三遍才會過癮，

或是有的人可能看了三遍，

卻還是一樣不懂，

可能還是有人呢……，

其實是有種種的可能，

他突然領悟到自己可能也沒那麼聰明，

於是自我解嘲地說：

好吧！我認了其實我很笨──

明原大師早就教過，〈雨天無傘一身濕〉

不批評、不追問、不建議，

真是牛！怎麼學都學不會！

幹……嘛啊！

我靜靜聽著朋友的

接著盛讚這是一段很好的覺察！

看看這是多麼難得的時刻，

人才能如實的看見自己一次，

並願意正念的接納自己，

我相信這是比否認要強──

太多、太多、太多了！

 

@靜觀自在

 

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鏡頭下的自己

 

上星期與阿sir到御書房找秀芽敘舊，

樓下書房正在進行改裝工程，

秀芽領我們到樓上喝茶，

進到這個小包廂記憶立刻湧現，

沒想到與書房還有如此深刻的連結。

秀芽為我們泡了六龜野生老樹茶，

看她輕鬆自在的為我們煮水泡茶，

品嘗之下茶水清淡卻充滿餘韻，

卻也像是多年來的互動狀態，

真的是甚麼人喝甚麼茶。

席間我們透過各自的鏡頭，

留下了彼此眼中對方的影像，

雖然秀芽說臉部有點暗，

〈看到照片中的頂光，蠻有揚升的感覺。〉

而我滿喜歡這張照片的自然生動。

我也很喜歡為她拍的這張照片，

有一種當下的自在流動感，

就只是為那一期一會的存有。

 

 

@人間萬象

 

#御書房生活藝術空間

#鏡頭下

#一期一會。

被論文耽誤的木工

        兩年半前因整修2樓後陽台，除了一併更換五個房門，也想要有一個讀書做功課的書房，於是憑著二十幾年前的木工經驗，決定自己動手進行裝修。由於時間分配與自己不夠積極，裝修工程斷斷續續，主要是在寒暑假分階段進行。

           107/02/08首先釘了架高地板。

    

       107/07/26再製做書架及矮櫃。

   

       107/09/14開學前完成書架與矮櫃油漆。

          108/02/16才進行整個房間壁面的粉刷工作。

       之後，假撰寫論文之名，工程暫告一個段落，這時候書房也才真正發揮其功能。

       呆在這個書房，完成不少的課程報告、海報論文、論文研究計畫初審、以及今年初才恢復生機的論文撰寫……，當然更多時候是看雜七雜八的網路報導、短片、耍廢，以及直接躺了就睡，難怪別人論文完成了，自己還在載沉載浮之中。唉~用功的環境是假的，個人需要自律才是真的！

       前兩天跟教授米聽之後，雖然「按照目前的方式繼續寫」言猶在耳，但是讓我印象更深刻的是「慢慢寫」，既然距下次米聽的日期還很遙遠，想想有件未竟之事還是先來完成，如此才能安心地繼續撰寫論文，因此今天就重操舊業地當了一日木工。

       前面提到整修時更換了五個房門，但是門的邊框一直沒有貼皮修飾，儘管不妨礙功能，卻是妨礙觀瞻，尤其材料早就備著，怎麼說也該給個交代，因此早上起床下定決心，就今天來去完成吧！

       貼皮的修飾工作簡單，卻是蠻耗費時間，原木皮、邊框都要上膠，裁切大小與修飾都是細工，樓上樓下總共五道門，竟然花了一整天的時間。不過完成的感覺很好，算是把一件未竟之事做了結案。

       現在終於可以專心地寫論文了！？不過，家門口鞋櫃壞了，規劃要與玄關一併重整，因此還要製作一個鞋櫃；另外，還有一桶貝殼砂堆放了3、4年，跟家人說好要弄個水池造景的……。所以，接下來是要繼續居家裝修，還是該認分的撰寫論文呢？

@百工作坊

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#接下來……

每個人都可以保護自己

新冠肺炎在高雄一夕炸開，面對突然拉近的病毒距離，不僅是全國沸騰，高雄市民更是人心惶惶。

然而，這已經是全球性的災難了，如有感覺到不安時，就練習回到當下吧！藉由覺察個人的恐懼或焦慮，你將有能力避免次生性災難，不讓第二支箭降低自身的免疫力。

佛陀說了一則故事，當被第一支箭射中，肯定會覺得痛，但被第二支箭射中同一個地方，將會感到十倍的痛。

第二支箭的故事，重點在告訴我們，身心受到傷害讓人感覺到痛，是來自無常的第一支箭。如果無法保持當下的覺知，一旦失去了正念，導致內心生起焦慮、恐懼、憤怒等情緒，將會放大十倍程度的痛，甚至更多，那是自己往傷口射的第二支箭。

隨時保持專注的「正念」：「此時此地」、「刻意」、「不帶評判地」、「覺知」念頭的起伏，就能免於第二支箭對自己的傷害，就在當下，每個人都可以保護自己。

如果你想為自己做些什麼？以下由台灣精神醫學會與台灣憂鬱症防治協會建議，2007年國際災難創傷心理專家共同提出的「安、靜、能、繫、望」五字訣，可以提供個人身心調適的參考原則：

安〈safety〉：促進安全。不論在居家或醫院單位隔離，安全都是最重要的。戴口罩、勤洗手，健康的監控與適當注意，保護自己也是保護別人。

靜〈calming〉：促進平靜鎮定。好好的深呼吸、放鬆、休息、睡覺，調適自己的情緒與正面思考。

能〈efficacy〉：提升效能感。即便是在隔離的環境，仍是有些是自己可掌握的。滑滑手機、看看書、做做運動甚至寫下心得與日記，安排作息適當轉移，找回自我控制感。

繫〈connectedness〉：促進聯繫。「隔離｣不代表與外界失去聯繫。被隔離的民眾仍可利用現在網路與電子媒體的方便，留心各種關於疫情的訊息，利用視訊與電話，維持與外界的溝通。會覺得自己並不孤單、並不是被放棄，也得到紓解與支持。 

望〈instilling hope〉：灌注希望。跳開負面的思考，保持正向的希望。不要只注意負面的資訊與報導，相信自己與醫療人員。自我勉勵打氣，不要放棄希望。

@靜觀自在

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#第二支箭

#安靜能繫望