新冠肺炎在高雄一夕炸開，面對突然拉近的病毒距離，不僅是全國沸騰，高雄市民更是人心惶惶。
然而，這已經是全球性的災難了，如有感覺到不安時，就練習回到當下吧！藉由覺察個人的恐懼或焦慮，你將有能力避免次生性災難，不讓第二支箭降低自身的免疫力。
佛陀說了一則故事，當被第一支箭射中，肯定會覺得痛，但被第二支箭射中同一個地方，將會感到十倍的痛。
第二支箭的故事，重點在告訴我們，身心受到傷害讓人感覺到痛，是來自無常的第一支箭。如果無法保持當下的覺知，一旦失去了正念，導致內心生起焦慮、恐懼、憤怒等情緒，將會放大十倍程度的痛，甚至更多，那是自己往傷口射的第二支箭。
隨時保持專注的「正念」：「此時此地」、「刻意」、「不帶評判地」、「覺知」念頭的起伏，就能免於第二支箭對自己的傷害，就在當下，每個人都可以保護自己。
如果你想為自己做些什麼？以下由台灣精神醫學會與台灣憂鬱症防治協會建議，2007年國際災難創傷心理專家共同提出的「安、靜、能、繫、望」五字訣，可以提供個人身心調適的參考原則：
安〈safety〉：促進安全。不論在居家或醫院單位隔離，安全都是最重要的。戴口罩、勤洗手，健康的監控與適當注意，保護自己也是保護別人。
靜〈calming〉：促進平靜鎮定。好好的深呼吸、放鬆、休息、睡覺，調適自己的情緒與正面思考。
能〈efficacy〉：提升效能感。即便是在隔離的環境，仍是有些是自己可掌握的。滑滑手機、看看書、做做運動甚至寫下心得與日記，安排作息適當轉移，找回自我控制感。
繫〈connectedness〉：促進聯繫。「隔離｣不代表與外界失去聯繫。被隔離的民眾仍可利用現在網路與電子媒體的方便，留心各種關於疫情的訊息，利用視訊與電話，維持與外界的溝通。會覺得自己並不孤單、並不是被放棄，也得到紓解與支持。
望〈instilling hope〉：灌注希望。跳開負面的思考，保持正向的希望。不要只注意負面的資訊與報導，相信自己與醫療人員。自我勉勵打氣，不要放棄希望。
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